siłownia 5 razy

[...] Wzrost: 176-177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad 10 miechów Uprawiane inne sporty: nie (wf w szkole) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne ciężary Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: - tak wyglądały moje ostatnie plany: split partia [...]

2009.01.23 Rowing day WYPIS Z DZISIAJ 1. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy 5 x 60 (jedno powt. ze zwisu) 3 x 70 2 x 80 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); do mostka 5 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 120 kg 3. Podciąganie na drążku, nachwytem; nieco szerzej niż barki 20 x pełne - rozgrzewka 10 x (+10 kg) 4. [...]

Wiek 16 Sport Wioślarstwo waga 58 wzrost 175 Trenuje 4-5 razy w tygodniu (ergometr i siłownia). Potrzebuje suplement diety który pozwolił by mi szybciej przybrać masę mięśniową. szukam czegoś co da dobre efekty a cena nie była ogromna ;) potrzebuje rady co powinienem brać i jak bo muszę przyznać ze mało wiem na ten temat ;P Pozdrawiam ;) /szukałem [...]

[...] zbedne tłuszcze , cukry i słodycze nie są mi znane. Proszę o pomoc i z góry dzięki. aha, no i jak ćwiczyć? bardziej siłowo czy areobowo?? moze na zmianę? jeden trening siłownia drugi areoby?? i jakie obciażenie na spalanie tłuszczu?? mniejszy ciezar a wiecej powtórzeń?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 170 Obwód klatki: [...]

[...] Za pomoc z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: sila masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas hantle sztanga rower Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Cel treningowy: Wieksza klata, ladna sylwetka Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy ale potem dluga przerwa Uprawiane inne sporty: bieganie, plywanie, rower, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: bola mnie plecy czasami Zażywane suplementy: brak

[...] tkanki tłuszczowej : BF 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,biegam 30 min dziennie ,aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tygodniu basen ,domowa siłownia Odżywianie : jest Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem już dłuższy czas temu. Jednak od tamtej pory moje treningi były kierowane głównie w stronę masy. Chciałbym się troszkę podrzeźbić jednak mój problem wynika z tego faktu iż z takowym treningiem nie miałem nigdy nic wspólnego, nawet nie czytałem o nim wiele, w zasadzie nic. Podam krótką listę pytań na którą [...]

[...] O mnie: Wiek : 18 Waga : 98 kg Wzrost : 187 cm Staż: około 2 lat z przerwami większymi i mniejszymi, aktualnie nie ćwiczę od grudnia. Dostęp do sprzętu: piwniczna siłownia, gryfy, hantle, ławka, wyciąg, stojaki. Aktualnie brak formy, muszę chyba troche zjechać z wagi i poprawić kondycję. Poniżej wymieniłem konkurencje, które chciałbym [...]

[...] i dużego shake a w domu zazwyczaj kawał jakiegoś mięsa około 200gr i ziemniaki nie wiem jaka ilośc ale nie dużo a po treningu około godz 35 gr białka i pewnie z tym wiąze się mój zastój zero zdrowych tłuszczy a co do aktywności to siłownia 2/3 razy w tygodniu i muay thai również 2/3 razy w tygodniu po treningu siłowym aeroby 40 min

Witam wszystkich i proszę o pomoc w ułożeniu diety. Kilka słów o sobie: wiek: 20 lat waga: 71kg wzrost: 185cm Trenuję kolarstwo górskie, trenuję 6 razy w tyg, marszobiegi, siłownia, jazda na rowerze. Podczas treningu tracę 1200-1500kcal. Dieta nie ma być redukcyjna, no może minimalnie, chciałbym te 2-3 kg ważyć mniej do końca marca. Raczej [...]

[...] w dni wolne czy każdego dnia? pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ostatnia 2 lata zero treningów prócz drążka i pompek... Wczesniej łącznie z rok ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: rower, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, węglowodany... możliwość innych (barek na siłowni)

witam wszystkich mam juz diete tylko nie wiem czy do konca jest dobrze ułózona zrzucic 10 moze 15 kg... a tu dieta do wgaladu i do ewentualnych poprawek...........1 - platki owsiane 120 g jaja kurze 1 cale plus 400 gram bialek piers kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g 2-ryz brazowy 50 g ryba chuda na parze 300 g orzechy 20 g 3-ryz brazowy 50 g [...]

[...] 3 serie Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,sila Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: Koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Na mase bialkowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: mass xxl

[...] 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tyg, po długiej przerwie. Uprawiane inne sporty: Bierki pod wodą ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłka Dieta: Jako taka jest :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Ostrowia czasami, planuje gainera i carbo

[...] Waga: 54kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa przyrost masy Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, obciążenie, ławka, Dieta: - 1 posiłek: 7:00 mleko 250ml + płatki owsiane\kukurydziane 80g owsiane, bądź mix 2 jajka [...]

[...] Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie, biegi krótko dystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -full osprzęt siłownia dostep 2 razy w tyg. -w domu sztanga, sztangielka i drążek Dieta: w trakcie przygotowania Przeciwskaznania [...]

[...] uda : 50 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła,praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tyg. siłownia Odżywianie :chlebek razowy, pierś z kurczaka, ser twarogowy Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Stosowane [...]

[...] miejscu) Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen-2razy w tyg siłownia-2razy piłka-na przemian Odżywianie: Lubię produkty mięsne, szczególnie z indyka, chlep, makaron, szpinak. Nie lubie słodyczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]